Cycle MBSR

« Dans les langues asiatiques, un même terme désigne la conscience et le cœur. Aussi, quand nous entendons « pleine conscience », il faut aussi entendre intérieurement « plein cœur » si nous voulons saisir sa portée comme concept, et surtout comme façon d’être. »  Jon Kabat-Zinn

 

L’objectif du programme MBSR est de permettre à chacun(e) de découvrir et de développer ses propres capacités à gérer son stress de façon plus harmonieuse, grâce à des exercices accessibles à tous sollicitant le corps et l’esprit.

Il s’agit de créer une relation d’intimité de soi à soi en se familiarisant avec nos sensations corporelles, nos émotions, nos pensées, tout en cultivant le regard du débutant, l’ouverture, la bienveillance et la curiosité.

Le programme est avant tout expérientiel, où chacun(e) est son propre laboratoire.

Il se fait en petit groupe et se compose de pratiques de méditations guidées, d’exercices corporels et de temps d’échanges. Il s’agit d’un travail progressif et interactif qui nécessite, hors des séances, une pratique quotidienne ( méditations guidées et exercices simples de pleine conscience à intégrer dans sa vie courante vous sont fournis). À l’issue de ces 8 semaines, les bases d’entraînement et de pratique sont posées: elles permettent ensuite à chacun(e), de développer en toute autonomie, ses propres capacités à s’auto–réguler.

Le programme MBSR

Les cycles de MBSR se déroulent de façon hebdomadaire, pendant 8 semaines à raison d’une séance de 2h30 chaque semaine (la première et la dernière séance durent chacune 3h00). A cela s’ajoute une journée de Pleine Conscience ayant lieu un dimanche entre la sixième et la septième séance de 10h00 à 17h00.

Les séances sont construites dans une progression pédagogique axée sur l’expérience, vous êtes votre propre laboratoire.
Elles alternent :

  • des méditations guidées
  • des étirements doux
  • des temps d’échanges visant à soutenir le cheminement de chacun
  • des exercices de pleine conscience à intégrer dans sa vie quotidienne
  • des méditations guidées (via téléchargements) pour la pratique quotidienne à domicile
  • un syllabus comprenant également un cahier d’exercice

 

Indications de la Pleine Conscience

  • gestion des émotions, du stress
  • gestion de l’anxiété et des ruminations mentales
  • troubles du sommeil
  • gestion de la douleur chronique et de la détresse face à la maladie chronique
  • améliorer l’estime de soi et la confiance en soi
  • prévention de la rechute dépressive

    Au-delà de ces domaines d’application , la pleine conscience s’adresse à toutes les personnes désireuses de prendre soin d’elles-mêmes.

Contre-indications
Cette approche est contre-indiquée pour les personnes souffrant des troubles suivants :dépression en phase aigüe

  • trouble bipolaire non stabilisé
  • séquelles psychologiques d’abus physiques, émotionnels ou sexuels
  • troubles dissociatifs et psychotiques (hallucinations, délires)
  • attaques de panique récurrentes

 

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