Cycle MBSR

« Dans les langues asiatiques, un même terme désigne la conscience et le cœur. Aussi, quand nous entendons « pleine conscience », il faut aussi entendre intérieurement « plein cœur » si nous voulons saisir sa portée comme concept, et surtout comme façon d’être. »  Jon Kabat-Zinn

 

L’objectif du programme MBSR est de permettre à chacun(e) de découvrir et de développer ses propres capacités à gérer son stress de façon plus harmonieuse, grâce à des exercices accessibles à tous sollicitant le corps et l’esprit.

Il s’agit de créer une relation d’intimité de soi à soi en se familiarisant avec nos sensations corporelles, nos émotions, nos pensées, tout en cultivant le regard du débutant, l’ouverture, la bienveillance et la curiosité.

Le programme est avant tout expérientiel, où chacun(e) est son propre laboratoire.

Il se fait en petit groupe et se compose de pratiques de méditations guidées, d’exercices corporels et de temps d’échanges. Il s’agit d’un travail progressif et interactif qui nécessite, hors des séances, une pratique quotidienne ( méditations guidées et exercices simples de pleine conscience à intégrer dans sa vie courante vous sont fournis). À l’issue de ces 8 semaines, les bases d’entraînement et de pratique sont posées: elles permettent ensuite à chacun(e), de développer en toute autonomie, ses propres capacités à s’auto–réguler.

Le programme MBSR

Les cycles de MBSR se déroulent de façon hebdomadaire, pendant 8 semaines à raison d’une séance de 2h30 chaque semaine (la première et la dernière séance durent chacune 3h00). A cela s’ajoute une journée de Pleine Conscience ayant lieu un dimanche entre la sixième et la septième séance de 10h00 à 17h00.

Les séances sont construites dans une progression pédagogique axée sur l’expérience, vous êtes votre propre laboratoire.
Elles alternent :

  • des méditations guidées
  • des étirements doux
  • des temps d’échanges visant à soutenir le cheminement de chacun
  • des exercices de pleine conscience à intégrer dans sa vie quotidienne
  • des méditations guidées (via téléchargements) pour la pratique quotidienne à domicile
  • un syllabus comprenant également un cahier d’exercices

Dans le cadre de ses activités Sereine Présence propose le programme MBSR pour le public des parents

Automne 2018:

Les 8 séances auront lieu : les samedis après midi: 17, 24 novembre ; 1, 8, 15 décembre 2018 et 12,19, 26  janvier 2019 de 14h30 – 17h00 (17h30 pour la première et dernière séance)

♦ Une journée d’intégration  aura lieu, entre la 6ème et la 7ème séance, le dimanche 13 décembre 2018 de 10h à 16h00

♦ La séance d’information : est un prérequis au cycle et aura lieu le samedi 10 novembre 2018 de 14h30 à 16h30.
Cette séance précède l’inscription à chaque cycle MBSR. Elle a pour intention de présenter le programme et de répondre à vos questions. Si vous ne pouvez participer à la séance d’information, n’hésitez pas à me contacter.
Inscription à la séance d’information : cliquez ici

Adresse: 7 avenue des heures claires, 1410 Waterloo

Prix du cycle 290 incluant : les 8 séances, la journée d’intégration, le livret pédagogique, la mise à disposition du matériel de méditation pendant les séances et les enregistrements des méditations guidées pour la pratique à domicile.

Le prix ne doit pas être un obstacle à la participation au programme. Si c’est le cas, n’hésitez pas à me contacter.

Tenue et matériel: prévoir des vêtements confortables, plaid ou couverture. Le matériel de méditation est à disposition sur place: zafus, coussins, chaises, tapis de yoga.

 

Indications de la Pleine Conscience

  • gestion des émotions, du stress
  • gestion de l’anxiété et des ruminations mentales
  • troubles du sommeil
  • gestion de la douleur chronique et de la détresse face à la maladie chronique
  • améliorer l’estime de soi et la confiance en soi
  • prévention de la rechute dépressive

    Au-delà de ces domaines d’application , la pleine conscience s’adresse à toutes les personnes désireuses de prendre soin d’elles-mêmes.

Contre-indications
Cette approche est contre-indiquée pour les personnes souffrant des troubles suivants :

  • dépression en phase aigüe
  • trouble bipolaire non stabilisé
  • séquelles psychologiques d’abus physiques, émotionnels ou sexuels
  • troubles dissociatifs et psychotiques (hallucinations, délires)
  • attaques de panique récurrentes

 

Inscription et modalités de remboursements en cas d’interruption de sa participation au programme
Les inscriptions au programme des 8 semaines, se font à la séance d’information.  Elles sont confirmées dès la réception de l’acompte de 60 euros (non remboursable)  et du questionnaire confidentiel remis lors de la séance d’information. Le solde est à régler avant la première séance au plus tard. Les participants s’engagent pour le programme dans son ensemble, une fois le programme entamé, aucun remboursement ne sera effectué.

Pour toute information complémentaire: contactez moi au 0486 354 966 ou cliquez ici