Cycle MBSR

 « Dans les langues asiatiques, un même terme désigne la conscience et le cœur. Aussi, quand nous entendons « pleine conscience », il faut aussi entendre intérieurement « plein cœur » si nous voulons saisir sa portée comme concept, et surtout comme façon d’être. »  Jon Kabat-Zinn

 

Le programme «Mindfulness Based Stress Reduction» ou «Réduction du stress basée sur la Pleine Conscience » a pour intention de développer l’aptitude de tout un chacun(e), à répondre de manière plus efficace au stress, à la douleur et à la maladie.

Au fil des 8 semaines vous apprendrez à reconnaitre les réactions « habituelles », souvent inconsciemment mises en place face aux difficultés de la vie. Vous serez invité à vous familiariser avec votre monde intérieur : sensations corporelles, émotions et pensées, tout en cultivant un regard de débutant (e), une ouverture, de la bienveillance et de la curiosité, afin de développer votre capacité à prendre soin de vous et à nourrir une meilleure qualité de vie.

 

Déroulement du programme MBSR

 

Le programme comprend une séance d’information /orientation, un cycle hebdomadaire de 8 séances (1 séance de 2h30/semaine – exceptée la première et la dernière séance qui durent chacune 3h00) et une journée de pratique intensive (entre la sixième et la septième séance de 10h00 à 17h00 )

Les séances sont construites dans une progression pédagogique, axée sur l’expérience, où vous êtes votre propre laboratoire.
Elles alternent :

  • des pratiques de méditations guidées
  • des étirements doux et du yoga en pleine conscience
  • des temps d’échanges visant à soutenir le cheminement de chacun(e)
  • des instructions sur les pratiques à cultiver au quotidien

Des enregistrements audio et un manuel vous sont fournis en soutien à la pratique personnelle.

 

Indications de la Pleine Conscience

  • Gestion des émotions et du stress
  • Gestion de l’anxiété et des ruminations mentales
  • Gestion de la douleur
  • Troubles du sommeil
  • Nourrir l’estime de soi et la confiance en soi

Au-delà de ces domaines d’application, la pleine conscience s’adresse à toutes personnes désireuses de prendre soin d’elles-mêmes, de développer une meilleure qualité de vie

 

Contre-indications

Cette approche est contre-indiquée pour les personnes souffrant des troubles suivants :

  • dépression en phase aigüe
    trouble bipolaire non stabilisé
    séquelles psychologiques d’abus physiques, émotionnels ou sexuels
    troubles dissociatifs et psychotiques (hallucinations, délires)
    attaques de panique récurrentes

Les recherches scientifiques indiquent que la majorité des personnes ayant suivi le programme MBSR ont constaté :

  • Une capacité à gérer plus efficacement les situations stressantes à court et à long terme : au sein de la famille, au travail, à l’école, face à la maladie, au vieillissement, au deuil.
  • Une réduction des symptômes médicaux – y compris dans le cas de maladies et douleurs chroniques
  • Une capacité accrue à surmonter la détresse psychologique; telle que les attaques de panique, la dépression, la fatigue et l’insomnie.
  • Le développement des aptitudes au bien-être et des facultés de résilience
  • Plus d’énergie et d’enthousiasme au quotidien