Programme MBSR

« Méditer ce n’est pas se couper du monde, c’est se relier plus fortement et plus intelligemment à lui « 

Jon Kabat-Zinn

 

Le programme MBSR en quelques mots

Le programme «Mindfulness Based Stress Reduction» ou «Réduction du stress basée sur la Pleine Conscience » se déroule sur 8 semaines. Il a pour intention de développer l’aptitude de tout un chacun.e, à répondre de manière plus efficace au stress, à la douleur et à la maladie, grâce à la pratique de la méditation de  pleine conscience

Aujourd hui plus que jamais ce programme se révèle être un précieux allié pour faciliter la résilience dans ce contexte de pandémie.

Au fil des 8 semaines vous apprendrez à reconnaitre les réactions « habituelles », souvent inconsciemment mises en place face aux difficultés de la vie. Vous serez invité à vous familiariser avec votre monde intérieur: sensations corporelles, émotions et pensées, tout en cultivant les qualités d’équilibre intérieur, de discernement, d’ouverture, de bienveillance et de curiosité. Et ainsi, pas à pas, développer votre
capacité à prendre soin de vous et à nourrir une meilleure qualité de vie.

C’est un programme laïc, qui a la particularité d’allier les sagesses orientales (bouddhisme, méditation, yoga) aux connaissances et pratiques des sciences occidentales (médecine, neurosciences, psychologie). Il s’appuie sur une méthodologie progressive et structurée, élaborée  en 1979 par le Dr. Jon Kabat-Zinn (docteur en biologie moléculaire) au sein de la clinique de réduction du stress de l’université du Massachusetts. Il fait l’objet de protocoles de recherches scientifiques depuis ses débuts et est aujourd’hui intégré dans différents milieux (écoles, hôpitaux, travail, prisons….).

 

Invisible
Déroulement du programme MBSR

Le programme comprend une séance d’information /orientation, 8 séances heddomadaires (1 séance de 2 heures 30/semaine – exceptée la première et la dernière séance qui durent chacune 3 heures) et une journée de pratique intensive (entre la sixième et la septième séance de 10h00 à 17h00 ), soit un total de 31 heures.

Les séances sont construites dans une progression pédagogique, axée sur l’expérience, où vous êtes votre propre laboratoire.
Elles alternent :

  • des pratiques de méditations guidées
  • des étirements doux et du yoga en pleine conscience
  • des temps d’échanges visant à soutenir le cheminement de chacun(e)
  • des instructions sur les pratiques à cultiver au quotidien

Pour soutenir la pratique personnelle, des supports audio et un manuel vous sont fournis .

Elles se déroulent en petit groupe de maximum 16 participant(e)s et ont lieu en visioconférence via le programme gratuit Zoom.

La séance d’information/orientation

La participation à un programme MBSR requiert la participation à la réunion d’information/orientation préalable. C’est l’opportunité de mieux comprendre l’intention et le déroulement du programme,  de faire connaissance avec l’enseignante et d’expérimenter si ce programme vous convient.

Suite à cette séance un court entretien individuel vous sera proposé et vous pourrez vous inscrire.

L’inscription au programme MBSR est confirmée par courriel suite à la séance d’information et à réception du paiement.

Note: il est important de participer à toutes les séances afin de bénéficier de l’évolution progressive du programme, ainsi que de consacrer le temps nécessaire pour une pratique quotidienne. Comme pour tout apprentissage, cet aspect est essentiel pour en récolter les fruits et potentialiser ses bienfaits.

Indications et bienfaits du programme MBSR
  • Gestion des émotions et du stress
  • Gestion de l’anxiété et des ruminations mentales
  • Gestion de la douleur
  • Troubles du sommeil
  • Nourrir l’estime de soi et la confiance en soi

Au-delà de ces domaines d’application, la pleine conscience s’adresse à toutes les personnes désireuses de prendre soin d’elles-mêmes, de développer une meilleure qualité de vie.

Les recherches scientifiques ont mis en évidence les bienfaits suivants chez les personnes ayant suivi le programme MBSR:

  • Une capacité à gérer plus efficacement les situations stressantes à court et à long terme : au sein de la famille, au travail, à l’école, face à la maladie, au vieillissement, au deuil.
  • Une réduction des symptômes médicaux – y compris dans le cas de maladies et douleurs chroniques
  • Une capacité accrue à surmonter la détresse psychologique; telle que les attaques de panique, la dépression, la fatigue et l’insomnie.
  • Le développement des aptitudes au bien-être et des facultés de résilience
  • Plus d’énergie et d’enthousiasme au quotidien.
Contre-indications du programme MBSR

Cette approche est contre-indiquée pour les personnes souffrant des troubles suivants:

  • Dépression en phase aigüe
  • Trouble bipolaire non stabilisé
  • Séquelles psychologiques d’abus physiques, émotionnels ou sexuels
  • Troubles dissociatifs et psychotiques (hallucinations, délires)
  • Attaques de panique récurrentes
Calendrier des prochains programmes et inscription à la séance d'information

2 dates pour la séance d’information/orientation (pré requis à votre inscription au programme) via Zoom vous sont proposées:
Lundi 27 avril de 18h:00 à 20h:00 ou Dimanche 3 mai 10h:00 à 12h:00.

Suite à votre inscription vous recevrez un lien Zoom pour accéder à la séance d’information/orientation.

 L’ inscription au programme MBSR, aura lieu suite à cette séance et sera validée par votre paiement.

Inscription à la séance d’information de votre choix: cliquez ici.

Dates des programme MBSR printemps 2020:

– Les lundis soirs du 11 mai au 29 juin 2020

  • lundi 11 mai 2020 de 18:00 à 21:00 (CET)
  • lundi 18 mai 2020 de 18:00 à 20:30
  • lundi 25 mai 2020 de 18:00 à 20:30
  • lundi 01 juin 2020 de 18:00 à 20:30
  • lundi 08 juin 2020 de 18:00 à 20:30
  • lundi 15 juin 2020 de 18:00 à 20:30
  • samedi 20 juin 2020 de 10:00 à 17:00  Journée d’approfondissement
  • lundi 22 juin 2020 de 18:00 à 20:30
  • lundi 29 juin 2020 de 18:00 à 21:00

– Les mercredis matins du 13 mai au 1er juillet 2020

  • mercredi 13 mai 2020 de 09:00 à 12:00 (Europe centrale (CET)
  • mercredi 20 mai 2020 de 09:00 à 11:30
  • mercredi 27 mai 2020 de 09:00 à 11:30
  • mercredi 03 juin 2020 de 09:00 à 11:30
  • mercredi 10 juin 2020 de 10:00 à 16:00
  • mercredi 17 juin 2020 de 10:00 à 16:00
  • samedi 20 juin 2020 de 10:00 à 17:00  Journée d’approfondissement
  • mercredi 24 juin 2020 de 09:30 à 12:00
  • mercredi 1er juillet 2020 de 09:30 à 12:30
Prix du programme

le prix du programme est de 300€. Il comprend la séance information/orientation, l’entretien individuel, les 8 séances hebdomadaires , la journée de pleine conscience (soit 31 heures au total),  ainsi que les supports écrits (au format pdf), et les supports audios (méditations guidées au format mp3) transmis par e-mail au cours du programme
Un problème financier ne doit pas être un frein aussi vous pouvez me contacter pour voir ensemble les modalités les plus appropriées à votre situation.

Politique de remboursement :

Remboursement complet si vous m’en informez par e-mail (naomie.sereinepresence@gmail.com) au moins 72 heures avant le premier cours (cela me donnera le temps d’informer toute personne en liste d’attente). Aucun remboursement ne sera accordé par la suite.

Temoignages

Durant les huit semaines j’ai apprécié l’accueil très chaleureux. Je me suis sentie accompagnée et soutenue.
Naomie est toujours très à l’écoute. Ses reformulations lors des discussions ont été très utiles. Elles m’ont permises de mieux comprendre mon ressenti.
Au terme de ce programme je me sens apaisée.

Armelle

Suite à ce programme, le travail fait son chemin… Doucement.
Patience, curiosité, écoute, engagement, sensibilité, attention, des mots ancrés à présent, dans mon présent, et aussi indulgence, respect, soin de soi. Renouveler ces moments au quotidien, et la tranquillité commence à s’installer. Tout en douceur, continuer…Merci Naomie !

Francine

J’ai été à la séance d’information pour accompagner une amie,  j’ai été très surprise de ce que j’y ai vécu et ai décidé de tenter l’aventure pour mieux gérer mes douleurs chroniques. Ce fut une expérience transformatrice.

Naomie est une personne douce et bienveillante avec qui je me suis tout de suite sentie bien. C’est quelqu’un de très respectueux et qui a un grand sens de l’écoute, elle ne force jamais rien et a cette capacité extraordinaire à aider à mettre des mots sur ce qu’on ressent.

Au terme de ces 8 semaines j’ai retrouvé plus d’aisance dans mon propre corps, et gagner en qualité de vie.

Julie

De quelle technologie avez vous besoin pour ce programme en ligne?
    • D’une connexion internet haut débit (Connexion internet stable)
      • si vous souhaitez vérifier le débit de votre connexion internet, voir par exemple ce site Zone adsl. Le débit requis pour utiliser Zoom étant 1,2 à 1,5 Mb/s en téléchargement pour une bonne qualité.
      • un câble ethernet offre une connexion plus stable que le wifi.
    • D’un ordinateur (les tablettes et le téléphone ne sont pas recommandées – les fonctionnalités étant limitées par rapport à l’ordinateur) avec haut-parleur, microphone et capacité vidéo.
    • Vous recevrez dans votre boite mail un message contenant un lien pour accéder à la session d’information. Vous pouvez visionner la video suivante pour comprendre comment cela fonctionne.