Cycle MBSR

« Dans les langues asiatiques, un même terme désigne la conscience et le cœur. Aussi, quand nous entendons « pleine conscience », il faut aussi entendre intérieurement « plein cœur » si nous voulons saisir sa portée comme concept, et surtout comme façon d’être. »  Jon Kabat-Zinn

 

Le programme «Mindfulness Based Stress Reduction» ou «Réduction du stress basée sur la Pleine Conscience » a pour intention de développer l’aptitude de tout un chacun(e), à répondre de manière plus efficace au stress, à la douleur et à la maladie.

Au fil des 8 semaines vous apprendrez à reconnaitre les réactions « habituelles », souvent inconsciemment mises en place face aux difficultés de la vie. Vous serez invité à vous familiariser avec votre monde intérieur : sensations corporelles, émotions et pensées, tout en cultivant un regard de débutant (e), une ouverture, de la bienveillance et de la curiosité, afin de développer votre capacité à prendre soin de vous et à nourrir une meilleure qualité de vie.

 

Déroulement du programme MBSR

 

Le programme comprend une séance d’information /orientation, un cycle hebdomadaire de 8 séances (1 séance de 2h30/semaine – exceptée la première et la dernière séance qui durent chacune 3h00) et une journée de pratique intensive (entre la sixième et la septième séance de 10h00 à 17h00 )

Les séances sont construites dans une progression pédagogique, axée sur l’expérience, où vous êtes votre propre laboratoire.
Elles alternent :

  • des pratiques de méditations guidées
  • des étirements doux et du yoga en pleine conscience
  • des temps d’échanges visant à soutenir le cheminement de chacun(e)
  • des instructions sur les pratiques à cultiver au quotidien

Des enregistrements audio et un manuel vous sont fournis en soutien à la pratique personnelle.

 

Indications de la Pleine Conscience

  • Gestion des émotions et du stress
  • Gestion de l’anxiété et des ruminations mentales
  • Gestion de la douleur
  • Troubles du sommeil
  • Nourrir l’estime de soi et la confiance en soi

Au-delà de ces domaines d’application, la pleine conscience s’adresse à toutes personnes désireuses de prendre soin d’elles-mêmes, de développer une meilleure qualité de vie

 

Contre-indications

Cette approche est contre-indiquée pour les personnes souffrant des troubles suivants :

  • dépression en phase aigüe
    trouble bipolaire non stabilisé
    séquelles psychologiques d’abus physiques, émotionnels ou sexuels
    troubles dissociatifs et psychotiques (hallucinations, délires)
    attaques de panique récurrentes

 

Les recherches scientifiques indiquent que la majorité des personnes ayant suivi le programme MBSR ont constaté :

  • Une capacité à gérer plus efficacement les situations stressantes à court et à long terme : au sein de la famille, au travail, à l’école, face à la maladie, au vieillissement, au deuil.
  • Une réduction des symptômes médicaux – y compris dans le cas de maladies et douleurs chroniques
  • Une capacité accrue à surmonter la détresse psychologique; telle que les attaques de panique, la dépression, la fatigue et l’insomnie.
  • Le développement des aptitudes au bien-être et des facultés de résilience
  • Plus d’énergie et d’enthousiasme au quotidien.

 

Agenda 2019-2020

Programme d’automne 2019 

La séance d’information :  est un prérequis à la participation au programme et aura lieu le samedi 14 septembre 2019 de 14:00 à 15:30

Merci de vous inscrire ici

Cycle de 8 séances : Du lundi 7 octobre au lundi 2 décembre 2019

Cycle du matin

  • Séance 1 : 07/10/2019 de 10:00 à 13:00 
  • Séance 2 : 14/10/2019 de 10:00 à 12:30      
  • Séance 3 : 21/11/2019 de 10:00 à 12:30      
  • Séance 4 : 04/11/2019 de 10:00 à 12:30      
  • Séance 5 : 11/11/2019 de 10:00 à 12:30      
  • Séance 6 : 18/11/2019 de 10:00 à 12:30      
  • Séance 7 : 25/11/2019 de 10:00 à 12:30      
  • Séance 8 : 02/12/2019 de 10:00 à 13:00      

Cycle du soir

  • Séance 1 : 07/10/2019 de 18:00 à 21:00
  • Séance 2 : 14/10/2019 de 18:00 à 20:30
  • Séance 3 : 21/11/2019 de 18:00 à 20:30
  • Séance 4 : 04/11/2019 de 18:00 à 20:30
  • Séance 5 : 11/11/2019 de 18:00 à 20:30
  • Séance 6 : 18/11/2019 de 18:00 à 20:30
  • Séance 7 : 25/11/2019 de 18:00 à 20:30
  • Séance 8 : 02/12/2019 de 18:00 à 21:00

Journée de pratique : samedi 23 novembre de 10 à 17h

 

Programme d’hiver 2020

La séance d’information : prérequis à la participation au programme,  aura lieu le samedi 30 novembre 2019 de 14:00 à 15:30 

Cycle de 8 séances : du lundi 6 janvier au lundi 9 mars 2020

  • Séance 1 : 06/01/2020 de 10:00 à 13:00
  • Séance 2 : 13/01/2020 de 10:00 à 12:30
  • Séance 3 : 20/01/2020 de 10:00 à 12:30
  • Séance 4 : 27/01/2020 de 10:00 à 12:30
  • Séance 5 : 03/02/2020 de 10:00 à 12:30
  • Séance 6 : 24/02/2020 de 10:00 à 12:30
  • Séance 7 : 02/03/2020 de 10:00 à 12:30
  • Séance 8 : 09/03/2020 de 10:00 à 13:00

Journée de pratique : samedi 29 février de 10 à 17h

 

Programme du printemps 2020

La séance d’information : prérequis à la participation au programme, elle aura lieu le samedi 28 mars 2019 de 14:00 à 15:30

Cycle de 8 séances : du lundi 20 avril au lundi 9 juin 2020

  • Séance 1 : 20/04/2020 de 10:00 à 13:00
  • Séance 2 : 27/04/2020 de 10:00 à 12:30
  • Séance 3 : 04/05/2020 de 10:00 à 12:30
  • Séance 4 : 11/05/2020 de 10:00 à 12:30
  • Séance 5 : 18/05/2020 de 10:00 à 12:30
  • Séance 6 : 25/05/2020 de 10:00 à 12:30
  • Séance 7 : 02/06/2020 de 10:00 à 12:30
  • Séance 8 : 09/06/2020 de 10:00 à 13:00

Journée de pratique : le samedi 31 mai de 10 à 17h

 

Modalités d’inscriptions

 

Les inscriptions à la séance d’information du 14 septembre 2019 sont ouvertes. Merci de vous inscrire ici

La participation à cette séance est nécessaire à votre inscription au cycle MBSR.
L’inscription et le paiement se font au terme de cette séance, en fonction des places disponibles.

Si vous choisissez de vous inscrire au cycle, un court temps d’entretien individuel vous sera proposé à la suite de la séance d’information ou par téléphone.

Les inscriptions sont confirmées dès la réception du paiement et du questionnaire confidentiel, remis lors de la séance d’information. Les participants s’engagent pour le programme dans son ensemble. En cas d’annulation avant le début du cycle un forfait de 60 euros sera retenu sur le remboursement.  Une fois le programme entamé, aucun remboursement ne sera effectué.

 

Tarif du programme MBSR : 380€.

Ce prix comprend :

La séance d’information et d’orientation (1h30)
Les huit séances (24h)
La journée d’approfondissement de la pratique (7h)
Le manuel du participant
Les méditations guidées téléchargeables en mp3
Le matériel mis à disposition lors des séances (chaise, tapis de yoga, coussin de méditation)

Un tarif préférentiel est accordé si vous choisissez de suivre ce cycle à 2 : (ami(e), famille) : 340 €/personne

NB : L’aspect financier ne doit pas être un obstacle à la participation, des facilités de paiement peuvent être accordées sur demande.

 

Adresse

Tous les cycles ont lieu au centre « Un Esprit Zen », 6 Place Charles de Gaulle, 34920 Le Crès (Google plan)

 

Pour toute information complémentaire: vous pouvez me contacter au 06 85 77 81 37 ou cliquez ici