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Programme MBSR

Nouveau cycle de 8 semaines : débute le 7 septembre 2020

 

« Méditer ce n’est pas se couper du monde, c’est se relier plus fortement et plus intelligemment à lui « 

Jon Kabat-Zinn

 

Le programme MBSR en quelques mots

Le programme «Mindfulness Based Stress Reduction» ou «Réduction du stress basée sur la Pleine Conscience » se déroule sur 8 semaines. Il a pour intention de développer l’aptitude de tout un chacun.e, à répondre de manière plus efficace au stress, à la douleur et à la maladie, grâce à la pratique de la méditation de pleine conscience

Aujourd hui plus que jamais ce programme se révèle être un précieux allié pour faciliter la résilience dans ce contexte de pandémie.

Au fil des 8 semaines vous apprendrez à reconnaitre les réactions « habituelles », souvent inconsciemment mises en place face aux difficultés de la vie.
Vous serez invité à vous familiariser avec votre monde intérieur: sensations corporelles, émotions et pensées, tout en cultivant les qualités d’équilibre intérieur, de discernement, d’ouverture, de bienveillance et de curiosité. Et ainsi, pas à pas, développer votre capacité à prendre soin de vous et à nourrir une meilleure qualité de vie.

C’est un programme laïc, qui a la particularité d’allier les sagesses orientales (bouddhisme, méditation, yoga) aux connaissances et pratiques des sciences occidentales (médecine, neurosciences, psychologie). Il s’appuie sur une méthodologie progressive et structurée, élaborée  en 1979 par le Dr. Jon Kabat-Zinn (docteur en biologie moléculaire) au sein de la clinique de réduction du stress de l’université du Massachusetts. Il fait l’objet de protocoles de recherches scientifiques depuis ses débuts et est aujourd’hui intégré dans différents milieux (écoles, hôpitaux, travail, prisons….).

 

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Déroulement du programme MBSR

Il se déroule en ligne, via la plateforme gratuite de visio-conférence: ZOOM.

Vous pouvez ainsi participer de chez vous  quel que soit le lieu où vous vous trouvez, tout en bénéficiant d’un accompagnement en direct, personnalisé et du soutien d’un petit groupe de maximum 10 participants.es

En séance : le programme comprend un total de 30h:

  • 1 séance d’information
  • un bref entretien sur base du formulaire complété au préalable
  • 8 séances de 2h30 (3h00 pour la  première et la dernière séance), à raison d’1 séance par semaine.
  • 1 journée de pratique entre la 6e et la 7e séance.

Les séances sont construites dans une progression pédagogique, axée sur l’expérience, où vous êtes votre propre laboratoire. Elles alternent :

  • Des pratiques formelles : scan corporel, mouvements en pleine conscience, méditation assise, méditation marchée.
  • Des pratiques informelles d’attention appliquées à la vie quotidienne : repas, marche en pleine conscience, …
  • Des éléments didactiques en lien notamment avec le stress.
  • Des temps de réflexion et d’échanges en groupe visant à soutenir le cheminement de chacun.e.

Entre les séances: Des méditations guidées et un manuel vous sont fournis pour soutenir votre pratique au quotidien.

La séance d’information/orientation

Chaque programme est précédé d’une séance d’information.  C’est l’opportunité de rencontrer l’enseignante , d’expérimenter la méditation de pleine conscience, de mieux comprendre l’intention et le déroulement du programme ainsi que de poser vos questions.

Suite à cette séance un court entretien individuel vous sera proposé.
Votre inscription au programme MBSR sera confirmée par votre paiement.

Si vous n’avez pas pu assister à la séance d’information  ➡️voici le lien pour un rv individuel via Zoom.

Agenda Automne 2020

L’intégralité du programme se déroule en ligne, via la plateforme gratuite de visio-conférence : ZOOM

Vous pouvez ainsi participer de chez ou quel que soit le lieu où vous vous trouvez, tout en bénéficiant d’un accompagnement personnalisé, en direct et du soutien d’un petit groupe de maximum 10 personnes.

Cycle du soir: les lundis  du 7 septembre au 26 octobre 2020

  1. Le 07 septembre de 18:00 à 21:00
  2. Le 14 septembre de 18:00 à 20:30
  3. Le 21 septembre de 18:00 à 20:30
  4. Le 28 septembre de 18:00 à 20:30
  5. Le 05 octobre de 18:00 à 20:30
  6. Le 12 octobre de 18:00 à 20:30
  7. Le 19 octobre de 18:00 à 20:30
  8. Le 26 octobre de 18:00 à 21:00

La journée d’approfondissement de la pratique aura lieu le samedi 17 octobre de 10:00 à 16:00

Cycle du matin : les mercredis du 9 septembre au 28 octobre 2020

  1. 09 septembre de 09:30 à 12:30
  2. 16 septembre de 09:30 à 12:00
  3. 23 septembre de 09:30 à 12:30
  4. 30 septembre de 09:30 à 12:30
  5. 07 octobre de 09:30 à 12:30
  6. 14 octobre de 09:30 à 12:30
  7. 21 octobre de 09:30 à 12:30
  8. 28 octobre  de 09:30 à 12:30

La journée d’approfondissement de la pratique aura lieu le samedi 17 octobre de 10h00 à 16h00

La séance d’information en ligne via Zoom est un pré-requis à l’ inscription au programme.

Si vous n’avez pas pu assister à la séance d’information  ➡️voici le lien pour un rv individuel en ligne via Zoom.

L’ inscription au programme MBSR, aura lieu suite à cette séance et sera validée par votre paiement.

Pour toute information complémentaire  Merci de me contacter

Prix du programme

Le prix du programme est de 300 €.
Il comprend:

  • la séance d’information
  • l’entretien individuel
  • les 8 séances hebdomadaires
  • la journée de pratique
  • le support écrit (au format pdf) et les supports audios (méditations guidées au format mp3)

Si un problème financier constitue un frein à votre engagement, n’hésitez pas à me  contacter.

Politique de remboursement: Remboursement complet si vous m’en informez par e-mail au moins 72 heures avant le premier cours . Aucun remboursement ne sera accordé par la suite.

Inscription à la séance d'information

Inscription à la séance d’information en ligne du lundi 24 août 2020 de 18:00 à 20:00

Si vous n’avez pas pu assister à la séance d’information  ➡️voici le lien pour un rv individuel en ligne via Zoom.

La séance est gratuite et se déroulera via Zoom.  Vous recevrez le lien suite à votre inscription.

Inscription au programme MBSR

L’inscription au programme nécessite  la participation à la réunion d’information en ligne du lundi 24 août 2020 à 18h.

Si vous n’avez pas pu assister à la séance d’information ❇️ voici le lien pour un rv individuel  en ligne via Zoom.

La séance est gratuite et se déroulera via Zoom.  Vous recevrez le lien suite à votre inscription.

Suite à la séance d’information où le rv individuel pour confirmer votre inscription au programme merci de: 

Compléter le bullettin d’inscription  formulaire PDF remplissable à télécharger et renvoyer à naomie.sereinepresence@gmail.com

A reception de votre formulaire d’inscription je vous enverrai le lien pour le paiement.

Indications et bienfaits du programme MBSR
  • Gestion des émotions et du stress
  • Gestion de l’anxiété et des ruminations mentales
  • Gestion de la douleur
  • Troubles du sommeil
  • Nourrir l’estime de soi et la confiance en soi

Au-delà de ces domaines d’application, la pleine conscience s’adresse à toutes les personnes désireuses de prendre soin d’elles-mêmes, de développer une meilleure qualité de vie.

Les recherches scientifiques ont mis en évidence les bienfaits suivants chez les personnes ayant suivi le programme MBSR:

  • Une capacité à gérer plus efficacement les situations stressantes à court et à long terme : au sein de la famille, au travail, à l’école, face à la maladie, au vieillissement, au deuil.
  • Une réduction des symptômes médicaux – y compris dans le cas de maladies et douleurs chroniques
  • Une capacité accrue à surmonter la détresse psychologique; telle que les attaques de panique, la dépression, la fatigue et l’insomnie.
  • Le développement des aptitudes au bien-être et des facultés de résilience
  • Plus d’énergie et d’enthousiasme au quotidien.
Contre-indications du programme MBSR

Cette approche est contre-indiquée pour les personnes souffrant des troubles suivants:

  • Dépression en phase aigüe
  • Trouble bipolaire non stabilisé
  • Séquelles psychologiques d’abus physiques, émotionnels ou sexuels
  • Troubles dissociatifs et psychotiques (hallucinations, délires)
  • Attaques de panique récurrentes
Temoignages

Durant les huit semaines j’ai apprécié l’accueil très chaleureux. Je me suis sentie accompagnée et soutenue.
Naomie est toujours très à l’écoute. Ses reformulations lors des discussions ont été très utiles. Elles m’ont permises de mieux comprendre mon ressenti.
Au terme de ce programme je me sens apaisée.

Armelle

Suite à ce programme, le travail fait son chemin… Doucement.
Patience, curiosité, écoute, engagement, sensibilité, attention, des mots ancrés à présent, dans mon présent, et aussi indulgence, respect, soin de soi. Renouveler ces moments au quotidien, et la tranquillité commence à s’installer. Tout en douceur, continuer…Merci Naomie !

Francine

J’ai été à la séance d’information pour accompagner une amie,  j’ai été très surprise de ce que j’y ai vécu et ai décidé de tenter l’aventure pour mieux gérer mes douleurs chroniques. Ce fut une expérience transformatrice.

Naomie est une personne douce et bienveillante avec qui je me suis tout de suite sentie bien. C’est quelqu’un de très respectueux et qui a un grand sens de l’écoute, elle ne force jamais rien et a cette capacité extraordinaire à aider à mettre des mots sur ce qu’on ressent.

Au terme de ces 8 semaines j’ai retrouvé plus d’aisance dans mon propre corps, et gagner en qualité de vie.

Julie

De quelle technologie avez vous besoin pour ce programme en ligne?
    • D’une connexion internet haut débit (Connexion internet stable)
      • si vous souhaitez vérifier le débit de votre connexion internet, voir par exemple ce site Zone adsl. Le débit requis pour utiliser Zoom étant 1,2 à 1,5 Mb/s en téléchargement pour une bonne qualité.
      • un câble ethernet offre une connexion plus stable que le wifi.
    • D’un ordinateur (les tablettes et le téléphone ne sont pas recommandées – les fonctionnalités étant limitées par rapport à l’ordinateur) avec haut-parleur, microphone et capacité vidéo.
    • Vous recevrez dans votre boite mail un message contenant un lien pour accéder à la session d’information. Vous pouvez visionner la video suivante pour comprendre comment cela fonctionne.