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Programme MBSR

Nouveau cycle de 8 semaines : débute le mardi 5 janvier 2021

 

“Méditer ce n’est pas se couper du monde, c’est se relier plus fortement et plus intelligemment à lui “

Jon Kabat-Zinn

 

Le programme MBSR en quelques mots

Le programme «Mindfulness Based Stress Reduction» ou «Réduction du stress basée sur la Pleine Conscience » se déroule sur 8 semaines. Il a pour intention de développer l’aptitude de tout un chacun.e, à répondre de manière plus efficace au stress, à la douleur et à la maladie, grâce à la pratique de la méditation de pleine conscience

Aujourd hui plus que jamais ce programme se révèle être un précieux allié pour faciliter la résilience dans ce contexte de pandémie.

Au fil des 8 semaines vous apprendrez à reconnaitre les réactions « habituelles », souvent inconsciemment mises en place face aux difficultés de la vie.
Vous serez invité à vous familiariser avec votre monde intérieur: sensations corporelles, émotions et pensées, tout en cultivant les qualités d’équilibre intérieur, de discernement, d’ouverture, de bienveillance et de curiosité. Et ainsi, pas à pas, développer votre capacité à prendre soin de vous et à nourrir une meilleure qualité de vie.

C’est un programme laïc, qui a la particularité d’allier les sagesses orientales (bouddhisme, méditation, yoga) aux connaissances et pratiques des sciences occidentales (médecine, neurosciences, psychologie). Il s’appuie sur une méthodologie progressive et structurée, élaborée  en 1979 par le Dr. Jon Kabat-Zinn (docteur en biologie moléculaire) au sein de la clinique de réduction du stress de l’université du Massachusetts. Il fait l’objet de protocoles de recherches scientifiques depuis ses débuts et est aujourd’hui intégré dans différents milieux (écoles, hôpitaux, travail, prisons….).

 

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Déroulement du programme MBSR

Il se déroule en ligne, via la plateforme gratuite de visio-conférence: ZOOM.

Vous pouvez ainsi participer de chez vous  quel que soit le lieu où vous vous trouvez, tout en bénéficiant d’un accompagnement en direct, personnalisé et du soutien d’un petit groupe de maximum 10 participants.es

En séance : le programme comprend un total de 30h:

  • Un entretien  individuel
  • 8 séances de 2h30 (3h00 pour la  première et la dernière séance), à raison d’1 séance par semaine.
  • 1 journée de pratique entre la 6e et la 7e séance.

Les séances sont construites dans une progression pédagogique, axée sur l’expérience, où vous êtes votre propre laboratoire. Elles alternent :

  • Des pratiques formelles : scan corporel, mouvements en pleine conscience, méditation assise, méditation marchée.
  • Des pratiques informelles d’attention appliquées à la vie quotidienne : repas, marche en pleine conscience, …
  • Des éléments didactiques en lien notamment avec le stress.
  • Des temps de réflexion et d’échanges en groupe visant à soutenir le cheminement de chacun.e.

Entre les séances: Des méditations guidées et un manuel vous sont fournis pour soutenir votre pratique au quotidien.

Chaque programme est précédé d’un entretien individuel  gratuit de 45′

L’intention est de vous permettre de choisir avec plus de clarté si ce programme  correspond à vos besoins du moment.

C’est l’opportunité de faire connaissance, d’expérimenter la méditation de pleine conscience, de mieux comprendre l’intention et le déroulement du programme ainsi que de poser vos questions.

➡️Prendre rv

Agenda Hiver 2021

L’intégralité du programme se déroule en ligne, via la plateforme gratuite de visio-conférence: ZOOM

Vous pouvez ainsi participer de chez vous ou quel que soit le lieu où vous vous trouvez, tout en bénéficiant d’un accompagnement personnalisé, en direct et du soutien d’un petit groupe de maximum 10 personnes.

Cycle du soir: les mardis du 5 janvier  au 23  février 2021

  1. Le 05 janvier de 18:00 à 21:00
  2. Le 12 janvier de 18:00 à 20:30
  3. Le 19 janvier de 18:00 à 20:30
  4. Le 26 janvier de 18:00 à 20:30
  5. Le 02 février de 18:00 à 20:30
  6. Le 09 février de 18:00 à 20:30
  7. Le 16 février de 18:00 à 20:30
  8. Le 23 février de 18:00 à 21:00

La journée d’approfondissement de la pratique aura lieu le dimance  février  de 10:00 à 16:30

Cycle du matin : les samedis du 09  janvier au 27 février 2021

  1. 09 janvier de 09:00 à 12:00
  2. 16 janvier de 09:00 à 11:30
  3. 23 janvier de 09:00 à 11:30
  4. 30 janvier de 09:00 à 11:30
  5. 06 février de 09:00 à 11:30
  6. 13 février de 09:00 à 11:30
  7. 20 février de 09:00 à 11:30
  8. 27 février de 09:00 à 12:00

La journée d’approfondissement de la pratique aura lieu le dimanche  février  de 10h00 à 16h30.

Le rv individuel:  en ligne via Zoom est un pré-requis à l’ inscription au programme.

➡️ Prendre RV

L’ inscription au programme MBSR, aura lieu suite à cette séance et sera validée par votre paiement.

Pour toute information complémentaire  Merci de me contacter

Prix du programme

Le prix du programme est de 320 €.
Il comprend:

  • l’entretien individuel
  • les 8 séances hebdomadaires
  • la journée de pratique
  • le support écrit (au format pdf) et les supports audios (méditations guidées au format mp3)

Si un problème financier constitue un frein à votre engagement, n’hésitez pas à me  contacter.

Politique de remboursement: Remboursement complet si vous m’en informez par e-mail au moins 72 heures avant le premier cours . Aucun remboursement ne sera accordé par la suite.

Inscription à l'entretien individuel

L’ inscription au programme est précédée d’un entretien individuel  gratuit de 45′

L’intention est de vous permettre de choisir avec plus de clarté si ce programme  correspond à vos besoins du moment.

C’est l’opportunité de faire connaissance, d’expérimenter la méditation de pleine conscience, de mieux comprendre l’intention et le déroulement du programme ainsi que de poser vos questions.

➡️Prendre rv

L’inscription au programme aura lieu après l’entretien (le  lien vous sera envoyé) et sera confirmée par votre paiement.

Inscription au programme MBSR

L’ inscription au programme se déroule en 2 étapes:

1. Prendre rv pour un  entretien individuel  gratuit de 45′

L’intention est de vous permettre de choisir avec plus de clarté si ce programme  correspond à vos besoins du moment.

C’est l’opportunité de faire connaissance, d’expérimenter la méditation de pleine conscience, de mieux comprendre l’intention et le déroulement du programme ainsi que de poser vos questions.

➡️Prendre rv

La séance se déroulera  en ligne via Zoom. 

2. Inscription au programme MBSR de 8 semaines: suite au rv individuel vous pouvez confirmer votre inscription en complétant le bulletin d’inscription : 

 ➡️ bulletin d’inscription  formulaire PDF remplissable, à télécharger et à renvoyer à naomie.sereinepresence@gmail.com

A réception du formulaire  je vous enverrai le lien pour le paiement.

Indications et bienfaits du programme MBSR
  • Gestion des émotions et du stress
  • Gestion de l’anxiété et des ruminations mentales
  • Gestion de la douleur
  • Troubles du sommeil
  • Nourrir l’estime de soi et la confiance en soi

Au-delà de ces domaines d’application, la pleine conscience s’adresse à toutes les personnes désireuses de prendre soin d’elles-mêmes, de développer une meilleure qualité de vie.

Les recherches scientifiques ont mis en évidence les bienfaits suivants chez les personnes ayant suivi le programme MBSR:

  • Une capacité à gérer plus efficacement les situations stressantes à court et à long terme : au sein de la famille, au travail, à l’école, face à la maladie, au vieillissement, au deuil.
  • Une réduction des symptômes médicaux – y compris dans le cas de maladies et douleurs chroniques
  • Une capacité accrue à surmonter la détresse psychologique; telle que les attaques de panique, la dépression, la fatigue et l’insomnie.
  • Le développement des aptitudes au bien-être et des facultés de résilience
  • Plus d’énergie et d’enthousiasme au quotidien.
Contre-indications du programme MBSR

Cette approche est contre-indiquée pour les personnes souffrant des troubles suivants:

  • Dépression en phase aigüe
  • Trouble bipolaire non stabilisé
  • Séquelles psychologiques d’abus physiques, émotionnels ou sexuels
  • Troubles dissociatifs et psychotiques (hallucinations, délires)
  • Attaques de panique récurrentes
Temoignages

🌻Durant les huit semaines j’ai apprécié l’accueil très chaleureux. Je me suis sentie accompagnée et soutenue.
Naomie est toujours très à l’écoute. Ses reformulations lors des discussions ont été très utiles. Elles m’ont permises de mieux comprendre mon ressenti.
Au terme de ce programme je me sens apaisée. – Armelle

🌻 Suite à ce programme, le travail fait son chemin… Doucement.
Patience, curiosité, écoute, engagement, sensibilité, attention, des mots ancrés à présent, dans mon présent, et aussi indulgence, respect, soin de soi. Renouveler ces moments au quotidien, et la tranquillité commence à s’installer. Tout en douceur, continuer…Merci Naomie !- Francine

🌻 J’ai été à la séance d’information pour accompagner une amie,  j’ai été très surprise de ce que j’y ai vécu et ai décidé de tenter l’aventure pour mieux gérer mes douleurs chroniques. Ce fut une expérience transformatrice.
Naomie est une personne douce et bienveillante avec qui je me suis tout de suite sentie bien. C’est quelqu’un de très respectueux et qui a un grand sens de l’écoute, elle ne force jamais rien et a cette capacité extraordinaire à aider à mettre des mots sur ce qu’on ressent.

Au terme de ces 8 semaines j’ai retrouvé plus d’aisance dans mon propre corps, et gagner en qualité de vie.- Julie

🌻  Naomie j’ai envie de dire que c’est avec beaucoup de douceur et de de bienveillance que tu m’as accompagnée dans ce programme MBSR de 8 semaines, pour devenir un peu plus indépendante sur le chemin de la pleine conscience. Je te remercie pour ta disponbibilité tout au long de ce programme; je me suis sentie accompagnée et respectée sur le chemin de cet apprentissage. – Estelle

🌻 Ce programme m’a énormément apporté personnellement et le retentissement est grand sur mon entourage, accompagnée par une personne pleine de bienveillance, de chaleur et de patience toujours présente pour nous soutenir le long de ces 8 semaines.- Gaëlle

🌻 Cette formation m’a autorisé à me permettre d’être moi même, de prendre le temps pour moi, pour me ressourcer, pour vivre mes expériences et mieux respecter mon corps. Dans ma vie de tous les jours cela me permet de mieux gérer mon stress et ma douleur et de pouvoir me protéger des agressions extérieures en faisant ce STOP, si important pour prendre du recul. Merci Naomie pour ta chaleur, ton accueil, ton accompagnement bienveillant tout au long de ces 8 semaines.- Isabelle

 

De quelle technologie avez vous besoin pour ce programme en ligne?
    • D’une connexion internet haut débit (Connexion internet stable)
      • si vous souhaitez vérifier le débit de votre connexion internet, voir par exemple ce site Zone adsl. Le débit requis pour utiliser Zoom étant 1,2 à 1,5 Mb/s en téléchargement pour une bonne qualité.
      • un câble ethernet offre une connexion plus stable que le wifi.
    • D’un ordinateur (les tablettes et le téléphone ne sont pas recommandées – les fonctionnalités étant limitées par rapport à l’ordinateur) avec haut-parleur, microphone et capacité vidéo.
    • Vous recevrez dans votre boite mail un message contenant un lien pour accéder à la session d’information. Vous pouvez visionner la video suivante pour comprendre comment cela fonctionne.